腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 电子书下载 PDF下载

腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
内容简介

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简介:医生没有告诉你的脊柱保健秘诀

第1部分 “为什么是我?”了解你的疼痛

第1章 破解迷思

第2章 回到基础知识:逐步认识你的腰背及疼痛的原因

第3章 你需要手术吗?——必要的清单

第4章 准则:背部健康的规则和指南

第2部分 自我评估:发现你疼痛的原因

第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素

第6章 自我评估

第3 部分 修理工作:使活动不在痛苦

第7章 消除疼痛的根源:学会使用基本的动作工具

第8章 脊柱保健:逐步拓展无痛的活动能力

第9章 构建复原性腰背:没得商量的“三大练习”

第10章 行走:天然背部止痛膏

第11章 核心训练计划

第12章 重建髋关节

第13章下一训练阶段:重获积极的生活方式

第4部分 为了*佳表现校准机器

第14章 特殊情况:坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他

第15章 腰背痛的解决方案:病例分析与治疗方案

第16章 本书常见问题解答:性爱、选床垫,以及其他你不敢问的

附录

疼痛与活动能力

练习记录


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