1 哑铃健身之基础篇
哑铃，简单而实用的万能健身器
哑铃，让身体充满力量
安全至上，保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项

2 哑铃健身之实战篇
好的开始，成功的一半：准备活动
展示男人的魅力：厚实的胸部
帅男的体现：宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部：“倒三角”的基础
腰，让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动

3 哑铃健身之营养篇
运动是枪，营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质：组成肌肉的基础物质
碳水化合物：最清洁、最无害的能量源
脂肪：重要的能量储备物质
维生素：肌肉生长的催化剂
水：维持运动时的体液平衡

4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方

附录
1 哑铃一周健身方案
2 家庭哑铃健身方案
3 不同人群的哑铃健身方案