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内容简介
身心合一的最高境界,教你练习瑜伽的安全锦囊,练习瑜加前的准备工作很重要,28种瑜伽体式让你彻底摆脱“瑜伽菜鸟”的称号。
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目录
生理健康自我测试
心理健康自我测试
肌体衰老程度及体质自我测试
第一章 妙趣横生的瑜伽常识
生活中无处不在的瑜伽运动
起床展身印
洗漱健喉舌
暖身护齿津
沐浴爽身心
睡前理全身
瑜伽功效大揭秘
疾病远离你
变身“瑜美人”
压力轻松除
练习瑜伽经常会犯的错误
错误一:无法放松,刻意呼吸
错误二:直到身体疼痛才停止
错误三:苛求完美
这样练瑜伽最安全
瑜伽安全三部曲
身体感觉——觉察危险的信号
“瑜伽菜鸟”最关心的问题
练瑜伽有年龄限制吗
为什么要光着脚练习瑜伽
身体酸痛时还要继续练习吗
无法做到标准体位怎么办
瑜伽必须要每天都练吗
第二章 正式练习瑜伽前,先做做准备活动吧
让心情平静下来
静坐,让身心更沉稳
烛光冥想
将呼吸调理顺畅
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
做做暖身活动
课前常规暖身运动
拜日式
第三章 最受“瑜伽菜鸟”青睐的瑜伽体势
坐姿
山式:简单易做、活化肩颈
简易脊柱扭转:滋养脊柱、调理内脏
半莲花脊柱扭转:缓解颈背僵硬
牛面式:扩张胸腔、塑造胸部线条
单腿背部伸展式:按摩腹部、美
化背部
双腿背部伸展式:最具自我调养功效
卧姿
眼镜蛇式:矫正身姿、回归原始
上伸腿式:强健腹部、排出毒素
腿旋转式:强壮腹部、极具力量感
鱼式:强身健体
站姿
幻椅式:强壮腿部肌肉
战士一式:专注与力量并存
战士二式:彰显力量与勇气
摩天式:清洁肠道、让身心平和
侧角伸展式:扩胸瘦腿
三角伸展式:唤醒身体能量
平衡
树式:提升平衡感与专注力
舞王式:修正身姿、矫正体态
半月式:积聚能量、最具象征意义
战士三式:强健身躯、平衡而稳固
虎式的变体:滋养背腿、掌控平衡
例立
犁式:活络全身气血、使头脑清醒
肩倒立式:排毒养颜
无支撑肩倒立式:实现延年益寿
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
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