第一章 肠道保健基本知识
人体的消化系统
肠道与排便
肠道的功能
肠道是人体最大的免疫器官
健康的肠内环境与免疫功能
排便是肠内净化的第一步
体内大部分的毒素通过粪便排出
体内排出老废物质的比例
排便机制
健康的肠内环境
这就是健康的肠道
肠内细菌能保护肠内环境
肠内环境恶化的症状
因肠内环境恶化所引起的重大疾病
溃疡性大肠炎与克隆氏症
大肠癌
大肠疾病与生活习惯密切相关
无规律的饮食
以高脂肪食物为饮食重点
喝酒过量，有抽烟的习惯
有熬夜习惯，常睡眠不足
压力
运动量不足
疏于进行精密检查

第二章 饮食保健法
有利肠道的营养素及食材
镁
乳酸菌
寡糖
维生素C
橄榄油
薄荷
柚子
玉米
小米
菠萝
猕猴桃
雪梨
海带
红薯
蜂蜜
糙米
酸奶
南瓜
黑木耳
魔芋
适合肠道疾病的中药材
莲子
芡实
党参
陈皮
甘草
姜
白术
黄连
茯苓
红枣
日常饮食调理
一定要吃早餐
午餐多摄取营养
选择蔬菜或果冻甜点作为下午的点心
晚餐摄取高纤维食物
宵夜最好早吃
有益肠胃的保健食品
绿茶食品
优酪乳
芦荟
大蒜制品
酶产品
有益于肠道的生活习惯
饮食营养均衡
饮食时间规律正常
以愉快的心情用餐
饭吃八分饱
饭后不要立刻运动
肠道患者外食法则

第三章 其他保健方法
为什么肠内环境会恶化
步行，让肠道更有活力
步行能改善肠道运作
让肠道充满活力的步行方法
有助于肠道的入浴法
舒缓音乐法

第四章 保养肠道，赶走疾病
便秘
排便反射发生障碍就会引起便秘
便秘的类型
便秘的类型不同，对付的方法也会有所差异
便秘的种类
便秘引起的症状
便意的产生
停滞肠
什么是停滞肠
给你的肠内环境来个大检测吧
腹泻
腹泻的饮食营养
偏方自疗
运动方法
使用药物治疗
其他方法
注意事项
易引起腹泻的不良习惯
要养成良好的生活习惯
痔疮
痔疮的饮食营养
偏方自疗
运动疗法
芳香疗法
注意事项
日常行为要注意
预防对策
医师小叮咛

第五章 肠遒疾病家庭自诊
大便硬不容易解，持续的便秘
持续软便，并容易下痢
持续交互出现便秘与下痢
大便很细，总觉得没有排干净
大便中带有血丝，排便的时候会出血
腹部有肿胀感
腹部发现有肿块