精心设计100天训练计划表，依据自身体质选取挑战级别，让运动不再枯燥。
　　《13周徒手练出一身肌：无器械减脂增肌，塑造真男人》是第一本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了最适合亚洲人体质的3D运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助最常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身躯。
　　健身“热知识”：（HotTips）
　　你知道什么是最适合亚洲人体质的3D运动吗？
　　怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体？
　　为什么比起练肌肉，筋膜运动更重要？
　　人体的11条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群？
　　体形有缺陷，是筋膜出了问题，应该如何纠正？
　　怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力？
　　哪些食物属于好脂肪，哪些属于坏脂肪？