PART 1 跆拳道，迅猛高效的自卫防身术
一、现代跆拳道的特点及其防身健体之效
二、跆拳道防身术的原则
PART 2 跆拳道防身术的精髓——人体要害部位攻防技巧
一、人体攻击度最强的部位
二、人体最脆弱的要害部位
PART 3 跆拳道防身术的实用技巧
一、跆拳道的基本技术动作
（一）跆拳道的基本手型、手法
（二）跆拳道的基本踢法
二、简易二十篇——最易学习的跆拳道防身术
1.快招刺眼
2.倒地反击
3.掰指脱敌
4.先下后上
5.锁颈喉的反击
6.双格前踢
7.掌盖面部
8.格挡盖面
9.肘击
10.后蹲坐
11.托肘擒拿
12.金腕脱开
13.双手扣压
14.转身右捶拳
15.金蝉脱壳
16.千斤一挡
17.推踢
18.白蛇吐信
19.示敌以弱
20.先斩后奏
三、提高二十篇——实用跆拳道防身术
1.双手托天
2.拍点击
3.上下合击
4.盖掌外摆腿
5.背肘连击
6.手刀击喉
7.挟锁双臂
8.旋风肘击
9.双峰贯耳
10.闪身打穴
11.单手锁腕
12.折腕反肘
13.格挡反关节
14.直拳击肋
15.交叉侧踢
16.侧踢腋下
17.横扫千军
18.连消带打
19.四两拨千斤
20.雨伞攻防
四、简易二十篇——力量与速度的结合
1.防守反击
2.左右开弓
3.虎口脱险
4.摆腿后踢
5.手格脚踢
6.后踢胸腹
7.锁喉绊腿
8.右脚二连踢
9.右拳快击
10.组合拳
PART 4
一、柔韧性练习
二、力量练习
三、速度练习