缩肛，管用的“回春术”
　　缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指肛门，意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。
　　站立缩肛防止前列腺疾病
　　站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩肛门2~3 秒钟，然后全身放松，静息2~3 秒后，再重复上述动作。如此反复10~20 次，每天进行3~5 次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。
　　卧式缩肛益肾生精
　　放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3 秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4 秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2 次，每次5 分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。