第一章 全天生活习惯时时查
上午篇
7：00床上唤醒运动
7：20起床
穿衣
叠被子
7：25喝水
晨起应喝什么水
喝水的宜与忌
专家推荐的喝水日程表
7：30开窗通风晒太阳
晒太阳的好处
晒太阳的注意事项
7：35排便
大便几天排1次为正常
按照大便过程的规律性进行排便
养成定时排便的习惯
7：42洗脸、洗手
正确的洗脸方法
正确的洗手方法
7：45刷牙
刷牙的好处
刷牙的正确方法
刷牙的步骤
7：50吃早餐
不重视早餐质量的后果
早餐注意营养搭配
早餐饮食误区及推荐
早餐营养食谱推荐
8：45准备工作
9：30脑力活动最强
11：00进行眼部保健操
保护视力瑜伽操
保护视力眼保健操
11：15吃水果
吃水果要讲究时间
不同水果的食用时间
吃水果的注意事项

中午篇
12：00办公室瑜伽保健操
舒缓压力瑜伽操
柔化肩颈瑜伽操
提振元气瑜伽操
舒展手指瑜伽操
12：10吃午餐
午餐要营养丰富
午餐去哪儿吃合适
午餐推荐食材
午餐的禁忌
午餐营养食谱推荐
13：00午睡
午睡有助于抗衰老
保证午休15-30分钟
午睡的禁忌
13：30饮一杯茶
13：45吃无糖口香糖
13：50去室外呼吸新鲜空气

下午篇
15：30喝下午茶
16：30喝杯酸奶
17：30运动的好时间
选择适合自己的运动方式
做好运动前的准备工作
把握好运动的时间和频率

夜晚篇
19：00吃晚餐
晚餐要吃少
晚餐宜清淡
晚餐营养食谱推荐
20：00散步
散步的技巧
不同类型人的散步姿势
散步的禁忌人群
21：30关掉电视
电视机摆放的位置要合理
摆正姿势
看电视时要开灯
忌边看电视边吃饭
看电视要有节制
21：35睡前的工作
洗澡
刷牙
洁面护肤
梳头
自制沐浴露推荐
自制护肤品推荐
22：00睡觉
科学选择枕头，改善睡眠质量
营造舒适的睡眠环境
睡眠中，请勿让强光打扰
科学睡姿促睡眠
……
第二章 十二时辰经络养生术