养瘦:能吃能睡又能瘦》 电子书下载 PDF下载

养瘦:能吃能睡又能瘦》
内容简介
Jolin说:“我不是天生的瘦子,我是靠这方法瘦身的!”Jolin首度公开瘦身秘招,让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。Jolin与读者分享了她失败的减肥经历,请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法,告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法,如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”,可以将体重常年控制在一个理想的范围之内,绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。
  Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list:胶带缠手指,每天只吃一餐或不吃,支持苹果等单一十五减肥法,吃代餐包河零食代替正餐,埋耳针、针灸减肥,只吃肉、卤味,不吃淀粉,无油、过水减肥法,吃减肥药。
  Jolin要告诉大家的是:站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣,洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际,一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿,身上的肉摸起来松松的,其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来,汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时,可以来个五日瘦身的菜单,跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同,三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐,苏打饼干可让你解饥,红豆让你有自然苹果光,女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了,就是不要吃冰和生冷的食物,同时要注意…… ·查看全部>>
目录
作者序:从里到外都美丽 蔡依林
推荐序:Jolin的玩美主义 舒淇
Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
养瘦!这才是瘦身真功夫
爱美无罪!想瘦有理!
分享我的错误,让你们省去冤枉路
瘦不等于美丽
非常人般的极致要求,一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数,最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课,必先丢掉体重计
瘦身,应该是一段美丽旅程
Part 2 网络瘦身流言终结者!
错错错!这些方法统统瘦不了!
胶带缠手指
每天只吃一餐或不吃
只吃苹果等单一食物减肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各种塑身道具
埋耳针、针灸减肥
喝减肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、卤味,不吃淀粉
无油、过水减肥法
吃减肥药
五大正确瘦身原则 缺一不可!
一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
二、请唾弃不符合健康准则的方式
三、不能持之以恒等于白搭
四、造成生活不便就别为难自己
五、听取专业不要耳朵硬
“Jolin流”养瘦内功心法!
一、爱自己,不要和自己的身体为敌
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑
三、做个美人一定要气色红润、元气足
四、抛开卡路里、丢掉体重计
五、不要因为“吃”而影响情绪
六、寻求专业咨询
Part 3 吃,是减肥的开始
“吃得对、吃得够”是基础大原则
听身体说的话,别听脑子说的话
正确减肥知识才能达到瘦身效果
算分量比算卡路里简单得多
记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手
我实行多年的“养瘦私笔记”
一、好消息,就算光睡觉
也会消耗热量哟!
二、吃对食物就变瘦!也太简单了吧!
三、“肉+菜+淀粉”=超有用减肥餐
四、养瘦生活的每日饮食分量
五、不用装水袋,
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘诀
外食族的养瘦提案
肚子饿却没空去吃饭,怎么办?
这也胖、那也胖,胖的部位都不一样!
我要如何拥有自然苹果光?
Case Study
二十公斤换来的幸福婚姻
表1:消耗热量的三大方式与效能表
表2:简易“分量”查询表
表3:“日常活动”对照表
表4:五日速瘦菜单
Part 4 养瘦心法大公开!
神奇的窈窕超体验,
关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外,我更是活力满分
不再痛恨脂肪,
原来它能让人这么美丽
女生最怕的局部肥胖,
靠吃就能改善
不吃冰品和生食,
下半身肥胖bye bye
拒冰还能老得慢,
你还要来碗刨冰吗?
配合会流汗的运动,
你一定会健康得想大叫
避免上火,
以免毁了你的健康与美丽
肤色、肚腩、口渴,都能观察出火旺
睡得好,甩肉、去火好处一大堆
三餐认真吃,早餐一定要
要吃就吃优质蛋白,
就是不过度烹煮的肉
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料,
只能少吃啊!
女生最怕的水肿,
我有法宝来治它
喝水量不足才会让你肿得像气球
代谢、吃重咸,也是水肿的大帮凶
当当!抗水肿大法宝:
茯苓莲子红豆汤
“心想事成减肥法”
可不是唬你的!
不要想“我要减肥”,
而要想“我要调整体态”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
Case Study
孕妇健康瘦身超Easy
表5:上火食物VS症状
表6:简易自我检测症状法
Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问
脸蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
头发
饮食习惯
运动塑身
肤质保养
其他问题
Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操
做运动前需知笔记
A式 美人纤背式
B式 诱人美背式
C式 肩颈骨感式
D式 心机俏臀式
E式 紧实大腿式
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