了解高血压
需要知道的高血压常识
测测患上高血压病的概率
高血压的诊断标准
高血压的常见症状有哪些
高血压患者应何时测量血压
高血压健康护理的主要内容与目标
高血压饮食黄金原则
能降血压的营养索
走出常见饮食误区
容易忽视的饮食细节
五色食物与高血压
第一章　高血压患者怎样安排日常饮食
高血压患者的营养配餐
摄入适宜的热量
一日三餐吃多少
高血压特殊人群的饮食调养
老年高血压患者的饮食调养
饮食原则
食物选择
妊娠高血压患者的饮食调养
饮食原则
食物选择
儿童高血压患者的饮食调养
饮食原则
食物选择
不易引起血压升高的饮食小窍门
正确摄取食盐
合理补充水分
外出就餐需注意
减少脂肪的摄入
科学饮酒
注意食物的正确吃法
适合高血压患者的四季饮食
春季饮食
夏季饮食
秋季饮食
冬令进补
第二章　吃对食物，有效缓解高血压
五谷类
玉米保持血管弹性
荞麦抑制血压上升
燕麦降低体内钠含量，辅助降血压
小　米　帮助高血压患者调养身体
薏　米　适合脾胃虚弱的高血压患者食用
红　薯　保持血管弹性，有助降血压
绿　豆　利尿、排钠，辅助降血压
黄　豆　扩张血管，降低血压
蔬菜类
芹　菜　降低毛细血管的通透性
菠　菜　限制钠内流
油　菜　避免高血压对动脉壁造成的机械损伤
茼　蒿　辅助治疗脾胃不和引起的原发性高血压
荠　菜　适宜肝阳上亢型高血压患者食用
莼　菜　药理实验证实可降血压
豌豆苗　防止由便秘引发的血压升高
紫甘蓝　将人体中的钠置换出来
西蓝花　保障舒张血管的一氧化氮的供应
芦　笋　扩张末梢血管，降低血压
莴　笋　有利于维持血压稳定
土　豆　保钾排钠，防止血压升高
胡萝卜　促进肾上腺素合成，调节血压
白萝卜　通过调节免疫功能调节血压
番　茄　使钠离子浓度降低
茄　子　减少血管阻力
洋　葱　减少外周血管阻力
黄　瓜　有较好的利尿作用，辅助降压
南　瓜　有较强的排钠功效
茭　白　对抗钠所引起的升压作用
菌藻类
猴头菇　高血压患者降压的理想食品
香　菇　预防血管硬化，降低血压
金针菇　降低高血压患者发生中风的概率
黑木耳　防止动脉硬化和血栓的形成
海　带　防止血液黏性增大引起血压上升
紫　菜　改善血管狭窄的情况
肉蛋类
牛瘦肉　防止镉增高而诱发的高血压
鸡　肉　减少血管紧张素Ⅱ的生成
鸭　肉　缓解血压升高引起的头晕目眩等症状
鸡　蛋　改善血液循环和血压状态
水产类
海　蜇　使体表血管及周身血管表现舒张
甲　鱼　保护和软化血管
虾　皮　降压并防止脑血管意外的发生
三文鱼　有效降低血压、防止血栓
金枪鱼　快速降低血压
牡　蛎　控制和阻断镉所致高血压病
水果类
猕猴桃　有效调节血压
苹　果　软化血管壁，降低血压
香　蕉　抵制钠离子升压
山　楂　利尿、扩张血管，辅助降血压
西　瓜　降低血压和预防前期高血压
红　枣　通过软化血管而使血压降低
橘　子　富含维生素C、钾等多种降压营养素
柚　子　高血压患者的最佳食疗水果
柿　子　防止血管硬化，改善高血压
乌　梅　适宜有头晕失眠症状的高血压患者食用
桑　葚　缓解高血压性头痛
其　他
核　桃　抑制心理压力造成的血压升高
莲　子　扩张周围血管
大　葱　防止血压升高所致的头晕
大　蒜　有助于血压正常化
生　姜　减少胆固醇的生咸，促进血液循环
醋　扩张血管并维持血管弹性
脱脂牛奶　有助于维持血压稳定
绿　茶　避免血管收缩引起血压上升
玉米油　减轻血流阻力
香　油　帮助消除动脉血管壁上的沉积物
橄榄油　降低血黏度，调节血压
中药类
杜　仲　对血压有双向调节作用
决明子　明显降低收缩压、舒张压
黄　芪　适合气血两虚型高血压患者服用
夏枯草　产生显著持久的降压作用
黄　连　抗胆碱酶，降低血管阻力
天　麻　对血管平滑肌有解痉作用
丹　参　扩张外周血管，改善微循环
葛　根　改善高血压引起的头痛、头晕、耳鸣等症状
菊　花　有效缓解头晕头痛、心烦失眠等症状
荷　叶　清热平肝，改善头痛眩晕症状
玉米须　促进机体钠的排出
第三章　4周改善高血压饮食方案
4周科学饮食可以改善高血压
第1周　低热量，维持理想体重
第2周　平衡膳食，均衡摄取各类食物
第3周　膳食纤维多一些，血压更稳定
第4周　限制脂肪、胆固醇摄入量，预防并发症
第1周　降压饮食方案
热量约1500千卡/日
热量约1700千卡/日
热量约1900千卡/日
第2周　降压饮食方案
热量约1500千卡/日
热量约1700千卡/日
热量约1900千卡/日
第3周　降压饮食方案
热量约1500千卡/日
热量约1700千卡/日
热量约1900千卡/日
第4周　降压饮食方案
热量约1500千卡/日
热量约1700千卡/日
热量约1900千卡/日
第四章　防治高血压并发症饮食疗法
高血压合并糖尿病
高血压合并血脂异常
高血压合并痛风
高血压合并肥胖
高血压合并冠心病
高血压合并肾功能减退
高血压并发中风
附录1　高血压中医简易调养法
按摩调养法
拔罐(抽气罐)调养法
刮痧调养法
能降血压的中药茶饮
附录2　有助于降血压的运动
专家连线
高血压患者应如何补充水分？
高血压患者为何要远离咖啡因？
含钠较高的食物有哪些？
哪些食物可以减少降压药物的不良反应？
为什么不提倡老年高血压患者常赴盛宴？
高血压患者早上如何补水？
高血压患者选择什么样的油脂比较好？
高血压患者应如何合理安排饮食？
为什么高血压患者不能摄入过多味精？
高血压患者可以吃蜂蜜吗？
高血压患者如何进食脂肪类食物？
更年期高血压患者应如何安排膳食？
为什么高血压患者不能喝运动型饮料和碳酸饮料？
高血压患者怎样吃早餐？
高血压患者怎样吃晚餐？
经常吃鱼对高血压患者有什么好处？
高血压患者可以吃火锅吗？
快餐食物对高血压患者有什么危害？
为什么高血压患者不宜饱餐？
老年高血压患者应如何看待保健品？
高血压患者吃素好吗？
高血压患者能吃肥肉吗？
肥胖型高血压患者应如何安排饮食？
高血压患者春季饮食应注意哪些方面？
高血压患者夏季饮食应注意哪些方面？
高血压患者秋冬季饮食应注意哪些方面？
哪些面包易引发高血压？
高血压患者怎么吃零食？
高血压患者应如何进补？
高血压患者服药期间为什么不能吃葡萄柚？
高血压患者可以吃鸡蛋吗？
为什么高血压患者要减少糖的摄入？
高血压患者可以吃汤圆吗？
少吃主食对高血压患者有什么好处？
高血压患者进食粗杂粮有什么益处？