Part 1 选择普拉提——极速塑形
普拉提，瘦身王道
练习前的准备
安全练习—写给普拉提初学者
普拉提练习，6大首要原则
普拉提，不只是瘦身

Part 2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提
—关键所在，塑造不发胖体
清晨活力燃脂普拉提全程图
清晨活力燃脂普拉提分步图解
美丽讲堂—什么是标准身材

Part 3 15分钟 强效激瘦普拉提
—减肥进阶，攻克瘦身关键点
强效激瘦普拉提全程图
强效激瘦普拉提分步图解
美丽讲堂—保持好身材，需要好习惯

Part 4 15分钟 好梦纤体普拉提
—排毒减压，持久美丽的秘密
好梦纤体普拉提全程图
好梦纤体普拉提分步图解
美丽讲堂——睡前好习惯

Part 5 15分钟 脊美保健普拉提
—驱除病痛，健康并美丽着
脊美保健普拉提全程图
脊美保健普拉提分步图解
普拉提讲堂—给你一个健康美丽的背

Part 6 普拉提100变 随时随地轻松瘦
美肩
纤腰腹
美胸
细臂
提臀
排毒
瘦腿
附录 普拉提生活