瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 电子书下载 PDF下载

瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
内容简介
《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu,根据瑜伽调理内分泌原理,为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》由LuLu老师告诉你:女性身体和面子上的一切变化,都是体内的激素在起作用。在女性每个28天,只要利用好不同时期激素变化的特征,就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质!
  《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解,根据28天生理周期里4个阶段的特点,做了最优化的设计安排:1.在难捱的生理期,帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题;2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期,帮助你雕塑身体局部线条,打造易瘦体质;3.在关键的排卵期,帮助你消水肿、排毒美肌;4.在惨淡的经前期,帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是,本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样,一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作,即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”,也可以一次轻松上手,而且通过练习,还能有效改变僵硬状况;二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学,不仅是LuLu老师亲身教学,更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的,女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导,每天练习15分钟,只用28天,就能变美、变瘦、变健康! ·查看全部>>
目录

月经调理好,一切没烦恼  ◎蒋富雄
女生都该好好爱自己 ◎自序
Chapter 1 月来月美丽
Chapter 2 瑜伽之钥——呼吸
瑜伽呼吸的不同之处
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
为什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸练习法
1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法
2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身体冰冷——火呼吸法
Chapter 3 身体姿势调整——认识你的身体姿势
脊椎
拯救脊椎——你最该注意的姿势
头部、颈部与肩膀
骨盆
膝关节
Chapter 4 生理周期
Part 1 女生关键的月经期——生理期
● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿
生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛
● 生理期不适瑜伽
生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张
生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛
生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛
生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉
生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛
生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛
生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感
生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感
生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多
生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛
生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉
生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群
● 生理期LuLu美丽秘方
1.生理期的最佳饮食
2.生理期的禁忌饮食
3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤
4.减轻痛经的自我按摩法
Part 2 最佳瘦身丰胸期——卵泡期(调养健身周)
● 调养期瑜伽(月经之后第一周)
调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛
调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉
调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢
调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量
● 健身期瑜伽 (月经之后第二周)
健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条
健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条
健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢,美化全身线条
健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条
健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群
健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢
健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量
健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感,紧实全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量
● 卵泡期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 (卵泡期)
2.芳香美人疗法:卵泡期瘦身精油
Part 3 排毒美肌期——排卵期(黄体前期)
● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂
排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量,消除赘肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能
● 排卵期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 (黄体前期)
2.芳香美人疗法:黄体前期瘦身精油
3.芳香茶饮
Part 4 经前期(黄体后期)
● 经前期瑜伽
经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛
经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张
经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀
经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪
经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症
经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪
经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛
经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张
经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛
● 经前期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表:减肥慢行期 (黄体后期)
2.芳香美人疗法:黄体后期瘦身精油
Chapter 5 困扰你的生理问题
生理期前一周的健康守则

Copyright © 2022 by topbester.com.
All Rights Reserved.
沪ICP备14027842号-1