引子 十二谭腿引爆功夫热
第一章 腿法根本，技出少林——谭腿神功2
手是两扇门，全凭腿打人——少林谭腿
谭腿其他流派

第二章 少林谭基本功
热身
跳绳
跑步
马步蹲
俯卧撑
弹跳
腿部基本功法
基本步法
弓步
马步
仆步
歇步
虚步
基本腿法
正踢
里合
外摆
侧踢
后撩
侧踹
增强柔韧性的腿功
压腿
下劈腿
控腿

第三章 少林十二路谭腿绝技
第一路——弹
正弹
上步弹
连环弹
空中双弹
第二路——踩
第三路——截
原地截
铲脚高截
第四路——蹬
原地正蹬
高蹬
第五路——劈
原地劈腾
腾空劈
第六路——挂
第七路——撩
前撩
后撩
第八路——扫
前扫
后扫
第九路——鞭
二刖鞭(左鞭)
后鞭(右鞭)
腾空鞭
第十路_踹
原地侧踹
上步侧踹转身后踹
上步转身后踹
上步转腾后踹
腾空后踹
第十一路——膝
正膝
侧膝
上步膝
飞膝
第十二路——摆
前摆
腾空后摆
附：放松
最佳方式
按摩
平躺
抖腿
放松腰部