五禽戏》 电子书下载 PDF下载

五禽戏》
内容简介
五禽戏是一种健身导引术,是由模仿五种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式。五禽戏外形动作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉稳、猿之灵动、鸟之轻捷,内在还要力求蕴含“五禽”的神韵,意气相随,内外合一。其养生功效卓越:能强腰补肾,强筋健骨、壮脊强肌、健脾理胃、按摩心脏、舒筋活络……五禽戏对武林众多流派武术影响极深,尤其是少林武术,少林五行拳与五禽戏颇有渊源,两者都是内外合一、形神兼备的养生功法。初学者必备基础,逐一详解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型,弓步、虚步、丁步……基础步型与平衡技巧图文精析。调息吐纳预备势演练,调和气息,宁心安神,吐故纳新,升清降浊……为套路练习打下基础。 ·查看全部>>
目录
第一章 禽戏源流概说
一.互禽戏的历史及影响
二.互禽对应五行
三.互禽载的健身实证
四.互禽欢与生命美掌

第二章 五禽戏预备练习
一.五禽戏的习练特点
(一)功法特点
(二)习练要领
(三)注意事项
二.基本手型、步型与平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三.预备势

第三章 五禽戏课堂
第一戏:虎戏:雄浑有力,刚柔兼济
1.虎举——疏通三焦改善循环
2.虎扑——壮腰柔脊舒经活络
第二戏:鹿戏:舒展轻盈,静谧恰人
1.鹿抵——强筋练骨壮腰健肾
2.鹿奔——折叠伸展,振阳提气
第三戏:熊戏:沉稳憝直,厚实安详
1.熊运——壮腰固本强胃健脾
2.熊晃——养肝调脾综合平衡
第四戏:猿戏:灵巧敏捷,活泼轻快
1.猿提——灵敏肌肉按摩心脏
2.猿摘——健脑补血提神养元
第五戏:鸟戏:昂首拍翅,活经疏络
1.鸟伸——吐故纳新疏通任督
2.鸟飞——强心提肺灵活肢体
收功:引气归元
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