序言 改变心的现状
真正的力量只有在心智清晰和心灵宁静时才会到来；如果我们不能控制自己的思想，我们将会沦为恐惧、情绪和欲望支配的奴隶，听任其摆布，施展不了任何力量。

前言 当下快乐的力量
要将快乐带给他人，自己必须先要有快乐。因此，我们先要照顾好自己的身心。只有当我们身心稳健时，我们才能表现最佳，照顾好所爱的人。

第一章 真正的力量
若没有爱，不管多么有钱或有权，照样不会快乐。只有和其他人、其他生命接触，才会快乐。如果困在自己的世界里，就会孤单一辈子，既没有人关心自己，也不去关心他人。爱才是快乐的关键因素。

第二章 善用力量
缺乏慈悲、关爱和宽恕的人，会遭受很多痛苦。宽恕他人、接纳他人，就会感到轻松自在，还能与其他人相处得好。没有慈悲，只会落得孤苦伶仃。慈悲是快乐的基础。

第三章 正念修习
正念的奇迹就是让我们完全活在当下，这种正念的生活是治疗和转化自己的基础，也是营造家庭、工作和社会和谐的基础。修习正念，可以了解到安乐在当下无处不在。

第四章 获得力量
力量唯独只在增进自己和他人的快乐时才有好处。活得安乐是人生头等大事，然而，大多数时候我们都在受苦，不断地追逐着渴望，向过去或未来寻求快乐。

第五章 快乐密码
哪里有形式、有认识，哪里就有妄想。我们根据事物的表象、外在形式做决定时必须谨小慎微。要获得快乐、证悟和慈悲，就必须自由自在，不受自己观念的愚弄。

第六章 无尽的爱
爱和禅修并无不同，好好对待爱，就能让爱化为心灵的力量。我们所做的就是把有限的爱转化成真正的爱、无限的爱，让我们和别人都获得慈悲、转化和疗愈。

第七章 专注家庭与工作
若心中充满理解与慈悲，工作时就会活力十足，积极进取，而所创造的作品也会传达出觉醒之心。如果能回归当下，以正念、专注、观照的方式生活，无须担心未来，就能拥有宁静。

第八章 关注工作以外的因素
关注工作以外的因素，才能把工作做好。你的安康，微笑、休息、呼吸以及照顾家庭的能力，都是工作以外的因素，但是这些因素对于你的事业发展却很重要。

第九章 共同觉醒
每个人都可以参与觉醒的工作，帮助社会启蒙觉醒。觉醒就是每个人的任务，只要利用良好的方法，就可以极大地促进共同觉醒，而共同觉醒正是所有改变的基础。

附录一 禅修练习
情绪来临，短暂停留，然后离去，就像暴风雨一样。如果知道这点，就不用害怕情绪。无须对抗情绪，只要让正念的能量拥抱情绪，情绪自然就会减弱，回到意识深层。

附录二 工作与娱乐
伊方·乔伊纳德在《让员工去冲浪》一书中，探讨佛教与正念如何提升他公司的业务。他写道："结果，我发现禅学应用的最
佳地方就是商业界。"