第一部　别怀疑，你活在坏世界……
第二部　关于改变的七大真理
改变的真理1　其实，你只能依靠改变
改变的真理2　这不是针对你个人
改变的真理3　你的思考并非永远有益
改变的真理4　你的敌人不是改变，而是恐惧
改变的真理5　改变所引发的情绪反应，是可预测的循环
改变的真理6　你的复原力比你想象的更好
改变的真理7　你的未来奠基于永恒不变的基石
第三部　不怕改变的人会怎么行动？
适应改变的第1步　接受
像新闻记者一样搜集信息
你还需要哪些信息？
真相会带来自由（或至少带来行动）
如果你看见了，那就是你的问题
要怎么把坏事变好事？
要忧虑，也要忧虑得法
这件事引发的核心议题是什么？
与恐惧共处
发出求救信号
承认你像无头苍蝇一样乱转
咒骂或发牢骚不要紧，但要适可而止
适时运用3C诀窍
审慎选择你所关注的焦点
只要记得每个人都会走坏运，就不会感到羞愧了
别把宝贵的时间和精力浪费在指责上
懊悔得法
体验宽恕带来的慰藉
写下当天遇到的三件好事
培养自我觉知
准备好迎接奇迹
在改变中寻找礼物
适应改变的第2步　扩展你的选项
哪些事有助于扩展你的思考？
该如何改变你的“自我概念”？
向外寻求信息
分散你的赌注
杀死你自己的小甜心
开发你的内在资源
还有哪些资源可运用？
效法美洲原住民
休息是为了走更长远的路
没带指南针，就别去野外冒险
你的内在天赋是什么？
重新检验你的优先级
预想人生的下一章
你需要谁在身边？
好好看路，别老盯着坑洞瞧
适应改变的第3步　采取行动
创造一个关于可能性的故事
增加你的希望账户存款
希望不等于计划
同时在空中抛接好几颗球
周详考虑所有连带影响
只要做一件事
预备　发射　瞄准
评估是必备的过程
如果你不扩展能力，很可能会错失机会
做好你必须做的事
建立你的个人品牌
拓展人脉关系
加入“改变大师”圈
用激励人心的箴言，让你打起精神
境况窘迫时，只看到好的一面
让境遇打开你的心房
适应改变的第4步　生存的赢家总在学
终身学习
反思你的学习成果
第四部　让你在突然改变中适应的好方法