怀斯曼生存手册
前言
第一章 生存必需
幸存之道
救生宝盒
急救箱
刀具
正视灾难
基本需要

第二章 求生策略
求生策略
车祸求生
空难求生

第三章 气候与地形
气候带
极地地区
高山地区
海滨
岛屿
不毛之地
热带地区
车辆

第四章 食物
食物及其价值
植物类食物
动物类食物
可食物植物
根与块根
水果
坚果
有毒植物
树木类
真菌
可食用真菌
有毒真菌
北半球及极地植物
沙漠植物
有毒热带植物
海滨植物
海草和海藻类
陷阱及其布置
狩猎
捆绑猎物
鱼类及捕鱼方法

第五章 有关扎营的技术
避身场所与扎营
取火
烹饪
营地的组建
工具
营地的设备
动物制品
衣服和装饰
绳索和线
打结

第六章 标记信号的阅读
信号的阅读
天气的有关信号

第七章 回归之旅
在旅途中
走水路

第八章 健康
首要救助
天然的药物
药用植物
危险的动物
毒蛇
危险的海洋生物

第九章 海上求生
落水者
漂流求生

第十章 营救
发送信号
信号与代码
搜索
直升机营救

第十一章 灾害
旱灾
火灾
化学战和生物战
气体和化学物质事故
水灾
海啸
飓风
龙卷风
雷电
地震
火山
核爆炸
原地生存
后记
怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册
序

第一部分 体力与耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士训练时的特别注意事项
选择健身场所
英国皇家特种部队式热身
弯曲与伸展
速度、体力与耐力训练

第二章 不借助重物的体力训练
不借助重物的体力训练
有氧练习
腹肌练习
计划一
冷身活动
计划二
计划三
附加例行练习
英国皇家特种部队突击课程

第三章 借助重物的体力训练
借助重物的体力训练
肌肉
双肩与上体的练习
臂力练习
锻炼臀部和小腿
重物设备
过度训练
等容练习
精神集中
举重训练常例

第四章 跑步
跑步
一些问题
动作
距离
第一步
短跑
乐趣跑
快跑
长跑
一些有用的建议

第五章 拉练
拉练
帆布背包
装载背包
衣物
鞋子
帽子
个人用品
皮带用品
出发
更高级的行走
英国皇家特种部队拉练

第六章 游泳
游泳
开始
娱乐游泳
定时游泳
耐力游泳
防淹死法
热流量减少姿势

第七章 骑车
骑车
衣服
额外的设备
骑车小技巧
训练
自行车保养
一些便利提示
受伤

第八章 自卫
自卫
行动与法律
人体的靶位区
移动
组合击打
英国皇家特种部队风格的培训
瑜伽功与灵活性
自律

第九章 身体损伤
脚与腿
双肩与上肢
紧急状况
救援ABC
体温过低
体温过高
第十章 完整健身计划
完整健身计划
评估自己的健康状况
选择健身计划
分时及双分时练习
最大重复量
职业的英国皇家特种部队计划

第二部分 营养
第十一章 每日营养需求
氨基酸与蛋白质
脂肪与脂肪酸
胆固醇与心脏病
复合糖与单糖
维生素
矿物质
液体
七日食谱
健康食品

第十二章 营养食谱
英国皇家特种部队式的餐饮风格
咖哩饭菜
米饭
特制牛排
布丁
水
等份饮料

第十三章 生存食物
英国皇家特种部队式的干粮
炉具

第三部分 精神活力
第十四章 积极思考
动机
训练
展现合适的形象
焦点
成功的意愿
运气
一点点幽默感
如何集中精力
确立目标
压抑
害怕

第十五章 工作压力
工作压力
计划好一天的活动
接受工作之前
做成分外的贡献
评估未来的同事和工作环境
控制生活中的压力
确认压力
应对压力
英国皇家特种部队放松练习

第十六章 正视危险
身体威胁
小心为上
正面对抗

怀斯曼生存手册Ⅲ：顶级驾驶
第一章 基本事项
规章制度
适合驾驶的人
选车
急救箱

第二章 安全驾驶
车辆安全
安全驾驶
安全检查
车库安全

第三章 车辆保养
日常保养
初检保养
每周保养
保持车辆清洁
定期保养
故障查找

第四章 紧急情况
故障
路边修理
紧急启动
紧急情况
交通事故
急救
保险索赔

第五章 车辆安全
防盗装置
威慑方法
基本防范措施
泊车

第六章 恶劣天气条件下的驾驶
恶劣条件
雾
夜间行车
刺目的阳光
车辆的操作
冰雪
雨天
淹水
强风

第七章 个人安全
降低风险
遭遇袭击
野蛮驾驶
故障与事故
脑袋里多一根弦

第八章 防御性驾驶
行车规定步骤
处理危险情形
常见的交通事故场

第九章 逃生驾驶
侦察
风险限制
受攻击时
躲避驾驶操作

第十章 野外驾驶
野外驾驶准备阶段
粗糙路面
车辆救险
自驾探险

第十一章 长途出行
长途出行
假日旅行
海外旅行
反方向行驶

第十二章 阅读路面标记
出行计划
阅读路面标记
交通标志
寻找线索